Sınava girecek öğrencilere ‘baÅŸarıyı artıran uyku reçetesi’

Türk Uyku Tıbbı DerneÄŸi (TUTD) Yönetim Kurulu BaÅŸkanı Doç. Dr. Hikmet Fırat, kaliteli uykunun öğrencinin soru çözme kabiliyetini artırdığını belirterek ‘Sınav öncesinde sosyal medyadan uzak durun.’ uyarısında bulundu.Fırat, AA muhabirine, hafta sonu ÖSYM’nin Yükseköğretim Kurumları Sınavı’nı (YKS) gerçekleÅŸtireceÄŸini belirterek sınavdaki baÅŸarıda uykunun önemli rol oynadığını söyledi.Sınav öncesinde saÄŸlıklı uykunun öğrencinin dikkatini ve problem çözme yeteneÄŸini artırdığını vurgulayan Fırat, ‘BaÅŸarıyla uykuyu birbirinden ayırmanız mümkün deÄŸil. Yeterli ve kaliteli uyku, öğrencinin soru çözme kabiliyetini artırır, baÅŸarısını direkt etkiler. SaÄŸlıklı uyku alınamadığında dikkat bozukluÄŸu ve uykuya meyil ortaya çıkar. Dikkatsizlik baÅŸarısızlığa neden olur. OkuduÄŸu ÅŸeyi gözünden kaçırabilir. Soruda, ‘Hangisi deÄŸildir?’ yazıyordur ama ‘Hangisidir?’ diye okursa öğrencinin baÅŸarısını direkt etkiler. KiÅŸinin uykusunu alması bu açıdan çok önemli.’ ifadelerini kullandı.KiÅŸinin saÄŸlıklı uyuyabilmesi için uyku hijyenine dikkat etmesi gerektiÄŸini aktaran Fırat, her gün aynı saatte uyumaya özen gösterilmesini istedi. Her vücudun bir biyolojik uyku saati olduÄŸuna dikkati çeken Fırat, ‘Her gün 23.00’te uyuyan birisi, sınav var diye 21.00’de yatarsa uyuyamaz. Sınavdan bir, iki gün önce vücudunuzu uyku düzenlemesine alıştırmamız lazım.’ diye konuÅŸtu.’Stres için ilaç kullanmayın’Fırat, saat 20.00’den sonra uykuyu kaçıracak çay, kahve, gazlı ve kafeinli içecekler tüketilmemesi gerektiÄŸini vurguladı. Gençlerin günlük 6-8 saat uyuması gerektiÄŸine deÄŸinen Fırat, ÅŸu tavsiyelerde bulundu: ‘Sınav günü öğrenci stres yaptığı için uykusu kaçabiliyor. Kesinlikle stres için ilaç kullanılmasını önermiyoruz çünkü ertesi güne daha kötü halde kalkmasına neden olabilir. DoÄŸal yollardan uykusunu alması gerekiyor. Yatılan ortamın, ısı, ışık ve ses düzenine dikkat edin. AkÅŸam yatmadan yarım önce ılık duÅŸ alın, muz ve süt tüketin, akÅŸam yemeÄŸini geç saate bırakmayın. YaÄŸlı yemeklerden, tatlılardan uzak durun. Sınav öncesinde sosyal medyadan, telefon ve televizyondan uzak dursunlar. KiÅŸi, moralini bozacak, kafasına takacak birtakım haberler okuyabilir. Yatak odasına mavi ışık yayın telefon, tablet, bilgisayar sokmayın. Uykunuz gelince direnmeyin hemen uykuya geçin.’

Bir önceki yazımız olan Eski havaalanı bağımlılıkla mücadele merkezi oldu başlıklı makalemizde Akçakale, Haber ve Sağlık hakkında bilgiler verilmektedir.